三伏天来袭,孩子晚上这个点睡觉,未来身高智力超同龄娃一大截

  • 日期:08-12
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  随着三伏天的到来,各地气温节节攀高,燥热的天气之下,人很容易犯困,机体对于睡眠的需求就会增大。

  可随着人们的娱乐生活增多,很多家庭都有晚睡的习惯,特别是已经放了暑假的孩子,没有课业的压力,更会放飞自我,昼夜颠倒是常事。儿科专家提醒:熬夜一时爽,久熬对身体没好处。

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  熬夜对孩子身体的伤害

  1、影响身高

  一个人的身高,除了先天遗传之外,还与睡着时身体分泌出的生长激素有着紧密的联系,而生长激素受脑垂体所控制,一般只有在晚上21点到凌晨1点,以及早上的5点到7点两个时间段才会活跃起来,如果此时你们还处于清醒状态,大脑仍然在高速运转,那么机体将无法接收到生长激素,孩子的身高也便会受到阻碍,发育空间可能压缩。

  2、影响智力

  父母都希望自家孩子智力过人,所以平时会给他们吃很多补脑益智的食物,却忽略了重要的一个环节睡眠。

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  已经有科学实验发现,长期睡眠不规律或者睡得晚的孩子,在智力发育上不及那些睡眠规律、早睡早起的孩子,其阅读、算数以及反应能力都有所下降。

  长期熬夜,大脑的神经元可能受到损伤,交感神经却一直处于兴奋状态,这也就会导致两种后果记忆力下降以及反应迟钝。隔天的时候,人会明显感觉到无精打采、注意力不够集中、头晕、头痛等。而且这些伤害往往是不可逆的,熬一晚上的夜是没有办法补回来的。

  3、影响免疫力

  人体的生理功能是一环扣一环的一个紧密系统,各系统之间互相配合下去,才能维持人体的正常生命活动。

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  长期熬夜,不光会对身体的肝、肾器官带来损伤,还会影响其免疫力的发育,这主要是因为在熬夜的过程中,人体正常的生理周期被破坏,身体正常的“应答”系统也可能遭到破坏,从而导致免疫因子下降,孩子的抵抗力也会变差。

  三伏天,孩子应该在这个时间段睡觉

  通过上述内容,我们可以发现三伏天内,机体对于睡眠的需求会比平时更加多,而此时又恰好是孩子们放暑假的时间,晚上不用挑灯夜战、白天也不用急着起床,父母刚好可以帮助他们培养科学的作息,保证充足睡眠,这样身高、智力可能超出同龄娃一大截。

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  对此,澳大利亚儿童研究所睡眠专家对各个年龄段的孩子入睡时间提出了建议:

  对于新生儿来说,往往是要保证14~17个小时的睡眠;

  对0~3岁的婴幼儿来说,则需要12~15小时;

  对3~5岁的学龄前儿童来说,每天需睡足10~13个小时;

  对6~13岁的学龄儿童而言,每天要睡9~10个小时;

  对14岁以上的青少年,则需要睡足8~10小时。

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  而结合上文中生长激素分泌的黄金时段(21点到1点,5点到7点),要想赶在这两个时段能进入熟睡状态中,则需要孩子们在晚上8点半上床睡觉,第二天7点以后再起床。

  不过从现代人的作息规律上来看,晚上8点半左右睡眠不要可能实现,那么可适当放宽策略,推迟一个小时,在晚上9点半睡觉,最晚不宜超过晚上11点。

  如何保证孩子快速进入睡眠状态?

  1、适当吃一点助眠食物

  例如温牛奶、樱桃汁、蜂蜜、香蕉等,这些都能从某种程度上帮助神经放松,提高睡眠质量。

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  2、打造安稳睡眠氛围

  注意睡前不要让孩子受到过多的刺激,保证心情平稳,在如今的三伏天中,孩子房间做好驱蚊以及降温工作。

  3、培养良好的睡眠习惯

  控制住白天的睡眠时长,从小给孩子培养比较“固定”的睡眠仪式,例如睡前阅读、睡前小游戏等,这些都能够帮助到他们快速进入到睡眠状态中。(lyj)

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